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title: "跳躍必修 肌力訓練系統"
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type: paid
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# 跳躍必修 肌力訓練系統

## Description

這堂課目的是讓你學會提升跳躍高度的肌力動作和讓停滯已久的重量持續提升我們會從跳躍和肌力的關係之中 讓你清楚甚麼是力量和爆發力教你最適合跳躍的深蹲和硬舉姿勢 逐步帶你找到個人化的動作拆解跳躍必練的舉重動作 帶你從下肢的引膝伸髖到最後的上肢提拉完整動作教學最後是讓學會你利用循環型的肌力課表 來幫助你穩定提升深蹲、舉重和硬舉的重量執行完每一輪課表皆可以提升2-3%的肌力

## Learning Objectives

- 深入了解跳躍和肌力的關係 搞清楚甚麼是力量和爆發力
- 學會跳躍最適合的深蹲和硬舉姿勢 逐步教會你找到個人化的動作
- 拆解跳躍必做的三關節爆發上膊訓練 從下肢的引膝伸髖再到最後的上肢提拉完整動作教學
- 提供利用循環型課表幫助你有效的循序漸進提升肌力

## Course Info

- Lectures: 15
- Video: 1.5h

## Instructors

### SteveLin 
*灌籃教練*

178cm 亞洲球員，自訓成功達成灌籃 多年籃球與體能訓練經驗，累積超過 10 年教學資歷 受邀參與各大籃球訓練營及灌籃表演活動 訓練過數百名學員，幫助他們提升彈跳力，突破自身極限

## Curriculum

### 開場 (1m)

- 開場 (1m)

### 重訓與跳躍力的關係-帶你分清楚力量與爆發力 (9m)

- 重訓與跳躍力的關係-帶你分清楚力量與爆發力 (9m)

### 結構性熱身- 呼吸、熱身、核心的關聯 (7m)

- 結構性熱身- 呼吸、熱身、核心的關聯 (7m)

### 全式呼吸與腹內壓呼吸教學 (8m)

- 全式呼吸與腹內壓呼吸教學 (8m)

### 嬰兒式動態熱身 (10m)

- 嬰兒式動態熱身 (10m)

### 槓鈴蹲舉 (9m)

- 槓鈴蹲舉 (9m)

### 槓鈴前蹲舉 (5m)

- 槓鈴前蹲舉 (5m)

### 槓鈴硬舉 (10m)

- 槓鈴硬舉系列 (10m)

### 槓鈴推舉 (6m)

- 槓鈴推舉 (6m)

### 分腿蹲 (5m)

- 分腿蹲 (5m)

### 跨步蹲 (3m)

- 跨步蹲 (3m)

### 上膊 (8m)

- 上膊 (8m)

### 引體向上 (4m)

- 引體向上 (4m)

### 啞鈴划船 (5m)

- 啞鈴划船 (5m)

### 跳躍- 肌力循環課表 (7m)

- 跳躍- 肌力循環課表 (7m)

## Pricing

### 限時優惠價 - NT$2,400